ದಿನ ನಿತ್ಯದ 10 ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಜೀವಕ್ಕೆ ಹಾನಿ? ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ!-Heart

Heart

ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಅದು ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ – ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯ (ಅರಿತ್ಮಿಯಾ) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹೃದ್ರೋಗವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹಾಗು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು.

ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ರೋಗ ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ  ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇವೆ.

ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ (ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ಲೇಕ್ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕೆಲವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

01. ಧೂಮಪಾನ

Smoking

1960 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದಿರುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ) ಧೂಮಪಾನವು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 5,000 ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ – ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್. ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ – ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ – ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “ವ್ಯಾಪಿಂಗ್” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ – ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದನ್ನು ಬಿಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಕೋಟಿನ್, ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳು, ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು.

ಇದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಅಥವಾ Heart Problem ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

02. ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ

Sitting

ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(AHA) ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತೀ ಗಂಟೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

03. ಹೊರಗೆ ಊಟಮಾಡುವುದು

Dining Outside

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಲು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.Heart Problem

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಲು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

01. ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ – ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

02.ಊಟದ ಮೊದಲು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ನಂತಹ ಫ್ರೀಬಿಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

03.ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

04. ಊಟದ ಭಾಗದಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ.

05. ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಷ್ಣವಲಯದ ತೈಲಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹವು) ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

06. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ವಿನಂತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಆ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

04. ಒಂಟಿತನ

Lonely

ಹೌದು, ಒಂಟಿತನವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆವಿದೇ.

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯಸ್ಸು, ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

05. ಸಕ್ರಿಯ (Active)

ನೀವು ಇರಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 150 ನಿಮಿಷಗಳು – ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು – ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.(ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

01.ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ನಡೆಯುವುದು

02.ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

03.ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು

04 ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು.

05. ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

06. ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು

07.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

06. ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧ

ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದಾದಾಗ, ಇಷ್ಟ ಇಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು Heart ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದ್ದಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ Heart Problemಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ & ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

07. ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು

Stress

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೊರೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.Heart Problem

ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು – ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.

08. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

Exercise

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿ ಇರದಿದ್ದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ದಂಡಿಸಬಾರದು.

09. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯಖಂಡಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಬರುತ್ತವೆ.

10. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ – ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ.Heart Problem

ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ – ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೃದಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭ & ತೊಂದರೆಗಳು!

https://jcs.skillindiajobs.com/

Social Share

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *