StressAwareness -ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?

StressAwareness

StressAwareness

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರತ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾದ ಕೊಲೆಗಾರನಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಾನವ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದು ಘನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದುರಂತವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವರು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈಗ, ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜನರು ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾದ ಕೊಲೆಗಾರನಾಗಿರಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 100,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾತ್ರ.

ಒತ್ತಡ ಜಾಗೃತಿ ದಿನವನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಅರಿವು ದಿನವನ್ನು 1998 ರಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ISMA) ಮೂಲಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು.

ಸಂಸ್ಥೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡ ಜಾಗೃತಿ ದಿನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಭೂಕುಸಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು,

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಯಂ-ಆಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಮಯಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಹ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಚಲನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು. ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ! ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇಳುವ ಕಿವಿಯಷ್ಟೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ StressAwareness


ಒತ್ತಡ ಜಾಗೃತಿ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ದಿನ. ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೋಡಲು ISMA ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ -StressAwareness

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ದಿನವಿರಲಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡವು ಕೊಲೆಗಾರನಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಈಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಗೌರವಗಳೊಂದಿಗೆ

ಮಾರ್ತಾಂಡಪ್ಪ #ಎಮ್ #ಕತ್ತಿ

StressAwareness

Social Share

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *